“As mudanças climáticas afetam a saúde mental, gerando estresse e uma crescente sensação de insegurança”, afirma Erica Siu, CEO da Caliandra Saúde Mental.

Como o calor extremo afeta a saúde o o bem-estar emocional?

A especialista destaca que a sensação de impotência diante das catástrofes naturais e extremos climáticos  atinge fortemente jovens e trabalhadores. “Nos ambientes de trabalho, por exemplo, o calor extremo pode reduzir a produtividade, aumentar os níveis de irritabilidade e prejudicar a capacidade de concentração dos colaboradores. A combinação de estresse térmico e a pressão por resultados pode  agravar problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão”, alerta.

Para os jovens, o calor excessivo tem impactos significativos na qualidade do sono e no aumento da ansiedade, fatores que dificultam o rendimento acadêmico e social. Erica enfatiza que eventos climáticos extremos, como enchentes e secas, geram uma sensação constante de insegurança, afetando especialmente as novas gerações. “Os jovens estão cada vez mais conscientes dos desafios ambientais, com acesso a muitas informações, e podem desenvolver eco ansiedade, um estado de preocupação intensa com o futuro do planeta”, pontua.

Estratégias para enfrentar o problema

Para lidar com a questão, é essencial que as autoridades públicas, as empresas e as instituições de ensino adotem medidas eficazes para minimizar os efeitos na saúde da população.

“Além de proporcionar ambientes físicos mais confortáveis, com espaços climatizados e ventilados, é fundamental que as organizações implementem programas e estabeleçam estratégias de apoio psicológico. Oferecer suporte emocional e informações sobre como lidar com o estresse térmico pode fazer toda a diferença”, destaca.

Como minimizar os impactos?

• Mantenha-se hidratado e em locais frescos sempre que possível;
• Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda e mindfulness;
• Estabelecer rotinas de sono para minimizar os efeitos da insônia;
• Buscar apoio emocional e profissional caso os sintomas afetem a qualidade de vida.

A especialista reforça a importância de campanhas educativas sobre os efeitos psicológicos das mudanças climáticas, além de investimentos em soluções sustentáveis para mitigar os impactos do aquecimento global.

“Proteger a saúde mental deve ser uma responsabilidade coletiva. O aumento das ondas de calor exige soluções práticas e sustentáveis, garantindo a qualidade de vida da população a longo prazo”, conclui.

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O princípio de sustentabilidade pressupõe o uso de recursos no presente sem esgotá-los para o futuro, e tem como base três pilares: social, ambiental e financeira.

Dicas para hábitos mais sustentáveis

Especialistas em psicologia, finanças, meio ambiente e tecnologia dão dicas de como harmonizar esses ingredientes para um novo ano mais equilibrado e saudável.

Aqui estão cinco hábitos que você pode incorporar em 2025:

1. Saúde mental

“Estamos prontos para mudanças? Mudar não é fácil. Se você se sente minimamente confortável onde está, pode abrir mão da mudança por medo. A mudança acontece quando o incômodo de permanecer onde está supera o medo do novo. Por isso, comece 2025 com novos hábitos e não tenha receio de mudar. Procurar apoio de um psicólogo pode ser um grande passo para direcionar as transformações que você deseja.

Além disso, o esforço que você investe na mudança está diretamente ligado ao resultado. Adeque sua dedicação aos objetivos traçados. Se necessário, ajuste suas metas para evitar frustrações. Afinal, a vida não é sobre vencer, mas sobre persistir.”

Fernanda Landeiro, doutora em Saúde pela Universidade Federal da Bahia (UFBA) e especialista em terapia cognitivo-comportamental

2. Controle financeiro

“Quem não anota, não controla; quem não controla, não gerencia. A maioria das pessoas sabe quanto ganham, mas não sabe quanto gastam. Esse processo de falta de controle do fluxo de dinheiro pode levar a compras impulsivas, endividamento, ausência de reserva de emergência, desperdício e, claro, descontrole financeiro.

Comece 2025 anotando todos os seus gastos.

Deixe de salvar o número do cartão de crédito em sites de compras ou apps. Estudos mostram que salvar os dados aumenta a impulsividade, pois o simples fato de precisar buscar o cartão na bolsa pode fazer a pessoa repensar e se desconectar da compra, evitando que ela fique parada no carrinho. Parece um hábito simples, mas isso é muito comum de acontecer. Faça uma revisão mensal da sua fatura de cartão de crédito. Esse hábito lhe permitirá visualizar seus gastos mensalmente e refletir sobre o uso do cartão. Alimentação e transportes via apps fazem o cartão “explodir”. Essa “limpeza” mensal ajuda a cortar desperdícios e, claro, a refletir sobre seus hábitos financeiros.”

Daiane Gubert, head de assessoria de investimentos da Melver

3. Desenvolvimento profissional

“Apostar no desenvolvimento pessoal e profissional é uma forma de pavimentar melhores resultados e satisfação na carreira para esse ano de 2025. E há uma série de cursos gratuitos para adquirir ou aperfeiçoar habilidades. Na Junior Achievement Brasil, a plataforma ‘Inspira JA’ oferece cursos online gratuitos em educação financeira, empreendedorismo e inovação. São dezenas de oportunidades de qualificação, com certificados, que agregam valor ao currículo. Vale conferir também sites de universidades e outras instituições renomadas.

Organize uma rotina de estudos: defina horários específicos e crie um ambiente tranquilo para se dedicar. Priorize cursos que combinem habilidades técnicas da sua área de atuação com competências interpessoais, como liderança e inteligência emocional, cada vez mais valorizadas no mercado de trabalho.”

Alexandre Mutran, diretor-executivo da Junior Achievement Brasil

4. Consumo consciente

“O Brasil é o quarto maior produtor de lixo plástico do mundo, mas recicla menos de 2% do total produzido. O plástico descartado leva mais de 200 anos para se decompor e ameaça o meio ambiente, os animais e até a saúde humana.

Uma forma prática de reduzir o consumo de plásticos é evitar itens descartáveis como copos e talheres de plástico. Opte por alternativas reutilizáveis ou compostáveis, que após o descarte adequado viram adubo. Repensar o consumo de plásticos descartáveis é um passo importante para a preservação do meio ambiente e para a construção de um futuro mais sustentável.

E mais: planeje suas compras! Além de evitar a aquisição de produtos que você não precisa, reduz o acúmulo de resíduos toda vez que tiver uma sacola reutilizável para as compras ou optar por produtos menos ‘empacotados’”.

Gabriela Gugelmin, diretora de estratégia e sustentabilidade da ERT Bioplásticos

5. Segurança digital

Muita atenção ao lidar com dados, cartões e contas bancárias. Na hora do descuido, o fruto do trabalho de um ano pode desaparecer por conta de um golpe. Aplicativos de banco, celulares e carteiras digitais estão desenvolvendo ferramentas de cibersegurança cada vez mais complexas, mas a eficácia depende também de cidadãos mais cuidadosos.

Quanto à prevenção, não há limite. Algumas dicas são não clicar em links suspeitos, ativar notificações do celular para todas as transações realizadas, evitar usar Wi-Fi públicos, desconfiar de solicitações suspeitas, limitar transações diárias, tomar cuidado com QR Codes escaneados e reforçar camadas de autenticação de senha, quando não alterar as senhas de tempos em tempos. São práticas simples, mas esquecidas com frequência na correria diária. Você pode começar 2025 com novos hábitos e mantê-los sempre em dia para viver um ano sem dores de cabeça.

Victor Hayashi, professor do Inteli

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